Selamat membaca..........
Monumen buatan di dasar laut
Oleh Nasron Sira Rahim
nasron@bharian.com.my
Teori awal pengkaji mendapati piramid dibina di daratan Jepun dipercayai tenggelam akibat dihempas tsunami ribuan tahun lalu
KETIKA pelbagai misteri membabitkan piramid di Mesir dan piramid kaum Maya di Amerika Selatan masih membingungkan penyelidik, satu lagi lokasi piramid ditemui di Jepun sekitar 1990-an malah lebih pelik ia dijumpai di dasar lautan.
Pelbagai persoalan tercetus tatkala melihat piramid berkenaan terus berdiri kukuh di dalam laut melewati masa - siapa yang membina piramid di dalam laut, untuk apa dan bila ia dibina? Mengapa tidak bina saja di atas darat?
Bingung dengan pelbagai persoalan itu, penyelidik mula melakukan kajian bagi membongkar teka-teki yang menyelubungi piramid misteri berkenaan.
Sebelum itu, piramid pertama mula dijumpai di pelbagai wilayah di negara matahari terbit itu sejak 1950-an sekali gus meninggalkan persoalan mengenai hubungan bangunan berbentuk itu dengan tamadun purbakala setempat.
Sejak itu, beberapa lagi piramid purba ditemui ditinggalkan dengan permukaannya tertutup debu dan tanah, dipenuhi pelbagai macam tumbuhan liar sehingga bahagian luarnya tampak seperti sebuah gunung yang tinggi.
Bagaimanapun, sejak Mac 1995, sesuatu yang mengejutkan turut ditemui - penyelam yang menyelam di laut negara itu mendapati piramid tidak saja ada di atas daratan tetapi juga di dalam laut. Mereka menemui lapan lokasi peninggalan piramid sekitar Hiroshima hingga di laut Pulau Yonaguni.
Tapak tinggalan pertama adalah sebuah bangunan empat segi yang tidak begitu jelas bentuk binaannya kerana ditutupi karang sehingga bahagian buatan manusianya tidak dapat dipastikan.
Selepas itu seorang penyelam lain turut menemui sebuah piramid di kedalaman kira-kira 13 meter di bawah permukaan laut Oklahoma Selatan pada musim panas 1996.
Penemuan itu semakin menaikkan semangat pasukan penyelidik untuk membongkar rahsia yang tersembunyi di dalam laut Jepun. Gerakan mencari diperhebat dan kumpulan penyelam kemudian menemui lebih banyak monumen dan bangunan buatan manusia di dalam laut.
Mereka turut menemui kesan jalan yang panjang dan luas, tangga dan pintu melengkung yang tinggi dan megah serta batu raksasa yang dipotong dengan sempurna seolah-olah kawasan itu pernah didiami manusia suatu ketika dulu.
Beberapa bulan kemudian, kalangan arkeologi Jepun sekali lagi menemui bangunan berbentuk piramid yang sangat besar di kedalaman 33 meter di bawah permukaan laut, tidak jauh dari pergunungan Sinaguni yang terletak kira-kira 450 meter dari Hiroshima.
Bangunan raksasa berukuran 80 meter panjang, 200 meter lebar dan 30 meter tinggi itu terletak di sebuah kawasan luas yang kelihatannya digunakan untuk menjalankan upacara tertentu dengan kedua sisinya terdapat pintu menara raksasa.
Pelbagai penemuan itu semakin membingungkan penyelidik - masakan terdapat manusia yang hidup di dalam lautan dan ke mana menghilangnya manusia itu ketika ini?
Ahli arkeologi berpendapat bahawa kewujudan piramid di bawah laut itu mungkin bukti awal adanya peradaban zaman batu di Jepun yang masih belum diketahui sesiapa.
Ahli geologi, Profesor Masaki Kimura yang menjadi pengkaji pertama meneliti misteri itu menyimpulkan bahawa bangunan lima tingkat itu adalah buatan manusia.
"Bangunan ini bukan binaan yang wujud akibat alam semula jadi. Di sekeliling bangunan ada yang mirip seperti jalan dan ini semakin membuktikan bahawa ia adalah buatan manusia," katanya ketika mula mengulas penemuan itu lebih 10 tahun lalu.
Profesor Kimura percaya bangunan itu berusia lebih 5,000 tahun lalu berdasarkan stalaktit yang ditemui gua dalam lautan itu.
Beliau juga berpendapat bahawa masih terlalu awal untuk mengetahui siapa yang membina monumen berkenaan atau apa tujuannya.
"Bangunan ini mungkin istana dewa daripada agama zaman dulu dan digunakan untuk memuja dewa tertentu, sama seperti penduduk Hiroshima yang percaya pada dewa Nirai-Kanai yang dapat mendatangkan kesejahteraan dari laut kepada mereka.
"Berdasarkan catatan, pada 10,000 tahun silam, tidak ada manusia yang mampu membuat monumen seperti ini tetapi kini mungkin ada bukti peradaban manusia yang sebaliknya.
"Hanya manusia yang memiliki teknologi peringkat tinggi baru mampu menyelesaikan projek seperti ini, bangunan yang sebegini raksasa harus menggunakan mesin tertentu baru dapat membinanya," katanya.
Terbaru, profesor itu menampilkan teori terkini selepas meneliti dan menjalankan kajian lebih 10 tahun terhadap piramid berkenaan.
Beliau mengatakan bahawa piramid itu sebenarnya bukan dibina di dalam laut tetapi ia sebenarnya berada di darat tetapi tenggelam di dalam laut akibat dihempas tsunami ribuan tahun lalu.
Bagaimanapun, teori itu masih dipertikaikan penyelidik lain. Rekod menunjukkan tsunami terbesar menghempas Yonaguni pada April 1771 dan ia dianggarkan setinggi 40 meter dan dipercayai mampu menenggelam serta memusnahkan peradaban tepi pantai itu.
sumber: www.nationalgeographic.com, www.erabaru.or.id
FAKTA: Piramid di Jepun
# Dipercayai berusia lebih 5,000 tahun lalu.
# Satu daripada piramid itu berukuran 80 meter panjang, 200 meter lebar dan 30 meter tinggi.
# Selain di Jepun, piramid turut dikesan wujud di Mesir dan Amerika Selatan.
# Teori mengatakan piramid itu sebenarnya dibina di darat tetapi tenggelam di dalam laut akibat dihempas tsunami ribuan tahun lalu.
08 October 2007
06 October 2007
Staying active all day long
Selamat membaca..........
Saturday October 6, 2007 ~Star
Staying active all day long
Datin Merina Hew can be called a fitness buff. Not only does she have a range of equipment at home, she even has them in her office!
“I’ve always been known as an exerciser. I never take lifts and even at work, I will spend about five minutes on the stepper before lunch, because I sit for long periods of time,” says the 37-year-old editor of Shape magazine.
It all began when she hit puberty at 12 and her appetite grew. She could guzzle a litre of full cream milk a day, put down a bag of M&Ms and still chomp through anything that was put before her.
From being a skinny child, she ballooned into a large kid at 14. Hew was athletic and all that eating only made her stronger yet slower.
Hew shares, “Obesity runs in my mum’s family and one day, after seeing a huge woman walk by me, reality hit. I didn’t want to look like that. Since I am someone who cannot diet, I cut out the milk and exercised religiously.”
A voracious reader, Hew scoured books and hungered for information on fitness. She saved money, bought ankle weights and discovered yoga. Once she added skipping to her workout, her body started changing – she became long and lean.
When she left for further studies in England, she stumbled upon Shape fitness magazine. Hew diligently photocopied the exercise routines and filed them in a folder. She then put together programmes for herself.
Exercise is vital: Datin Merina Hew (also above) doing a yoga stretch. — AZLINA ABDULLAH/The Star
“It’s totally karmic that I am now the editor of Shape!” she laughs.
At university she joined the gym and was introduced to weights. She instantly fell in love with them.
“Weights didn’t make me lean but I felt good. Now, I start my workouts with weights, do some cardio and cool down with a yoga stretch. If I’m on the bike or rower, I watch TV to catch up on world news.”
Hew’s knowledge of fitness is completely self-taught.
“I learn better on my own. Exercising to me is like brushing teeth. I don’t think it’s a matter of discipline . . . it’s more a habit or perhaps an addiction!” says the attractive woman. Besides, she has a four-year-old son and going out can sometimes be a hassle.
Over time, Hew has amassed enough equipment to start a home gym. In her mansion, she has a step board, a lateral stepper, a bike, a rower, a gym stick, fitness balls, weights and a massage chair.
Hew’s guestroom is used to store the smaller equipment, while the cardio machines are strategically placed in front of the television. She tries to devote four days a week to exercise and all her workouts differ.
“I have to do it in the morning while my son is asleep or he’ll bother me. I start my day at 5.45am,” says Hew who usually walks around the room while having a discussion – to get her blood flowing.
Nothing beats the endorphin high gained from exercising. It’s definitely the elixir of youth.
Saturday October 6, 2007 ~Star
Staying active all day long
Datin Merina Hew can be called a fitness buff. Not only does she have a range of equipment at home, she even has them in her office!
“I’ve always been known as an exerciser. I never take lifts and even at work, I will spend about five minutes on the stepper before lunch, because I sit for long periods of time,” says the 37-year-old editor of Shape magazine.
It all began when she hit puberty at 12 and her appetite grew. She could guzzle a litre of full cream milk a day, put down a bag of M&Ms and still chomp through anything that was put before her.
From being a skinny child, she ballooned into a large kid at 14. Hew was athletic and all that eating only made her stronger yet slower.
Hew shares, “Obesity runs in my mum’s family and one day, after seeing a huge woman walk by me, reality hit. I didn’t want to look like that. Since I am someone who cannot diet, I cut out the milk and exercised religiously.”
A voracious reader, Hew scoured books and hungered for information on fitness. She saved money, bought ankle weights and discovered yoga. Once she added skipping to her workout, her body started changing – she became long and lean.
When she left for further studies in England, she stumbled upon Shape fitness magazine. Hew diligently photocopied the exercise routines and filed them in a folder. She then put together programmes for herself.
Exercise is vital: Datin Merina Hew (also above) doing a yoga stretch. — AZLINA ABDULLAH/The Star
“It’s totally karmic that I am now the editor of Shape!” she laughs.
At university she joined the gym and was introduced to weights. She instantly fell in love with them.
“Weights didn’t make me lean but I felt good. Now, I start my workouts with weights, do some cardio and cool down with a yoga stretch. If I’m on the bike or rower, I watch TV to catch up on world news.”
Hew’s knowledge of fitness is completely self-taught.
“I learn better on my own. Exercising to me is like brushing teeth. I don’t think it’s a matter of discipline . . . it’s more a habit or perhaps an addiction!” says the attractive woman. Besides, she has a four-year-old son and going out can sometimes be a hassle.
Over time, Hew has amassed enough equipment to start a home gym. In her mansion, she has a step board, a lateral stepper, a bike, a rower, a gym stick, fitness balls, weights and a massage chair.
Hew’s guestroom is used to store the smaller equipment, while the cardio machines are strategically placed in front of the television. She tries to devote four days a week to exercise and all her workouts differ.
“I have to do it in the morning while my son is asleep or he’ll bother me. I start my day at 5.45am,” says Hew who usually walks around the room while having a discussion – to get her blood flowing.
Nothing beats the endorphin high gained from exercising. It’s definitely the elixir of youth.
Sayangi jantung, cegah diabetes
Selamat membaca..........
Sayangi jantung, cegah diabetes
Oleh: PROF. EMERITUS DATUK MUSTAFFA EMBONG (Pakar Perunding Diabetes, Institut Diabetes Negara (NADI)
HARI ini Hari Jantung Sedunia. Dalam tahun yang ketujuh ini, Hari Jantung Sedunia bermatlamat menjana kesedaran awam tentang penyakit jantung serta cara-cara pencegahannya menerusi gaya hidup sihat.
Pernahkah anda terfikir sama ada jantung anda sihat atau ia hanya beberapa tingkat lagi daripada terkena serangan jantung? Jika anda pernah berfikir tentangnya, maka rencana ini dapat membantu mentaksir risiko anda mendapat serangan jantung serta langkah-langkah pencegahan yang boleh diambil.
Namun demikian, jika anda masih belum memikirkan tentang penyakit ini, maka hari ini merupakan hari yang paling baik untuk anda mula memikirkannya!
Penyakit jantung merupakan pembunuh nombor 1 dunia yang dianggar meragut 17.5 juta nyawa setiap tahun. Apa yang menjadikan statistik ini lebih menggerunkan adalah kerana mereka yang menghidap penyakit ini mungkin tidak menunjukkan sebarang simptom sebelum terkena serangan.
Anda mungkin menjalankan aktiviti harian seperti biasa tanpa sebarang masalah tetapi tiba-tiba ia menyerang anda, menyebabkan anda terkena serangan jantung ataupun strok. Selalunya jika ini berlaku, maka semua niat dan tekad untuk menjaga kesihatan diri mungkin telahpun terlambat.
Penyakit jantung merupakan contoh yang terbaik untuk pepatah, “Pencegahan adalah lebih baik daripada rawatan”. Serangan jantung boleh dicegah dan berikut adalah cara-cara anda boleh amalkan.
ADAKAH ANDA BERISIKO?
Anda mungkin merupakan calon utama untuk mendapat serangan jantung jika anda...
* Mempunyai sejarah keluarga yang menghidap penyakit jantung
* Menjalani gaya hidup yang sedentari (tidak aktif)
* Mengamalkan tabiat makan tidak sihat
* Merokok
* Sering naik marah, mengalami tekanan
* Berat badan berlebihan atau obes
* Mempunyai tekanan darah tinggi (hipertensi)
* Mempunyai kolesterol darah yang tinggi (hiperkolesterolemia)
* Mempunyai diabetes melitus
Faktor risiko yang paling utama
Di antara semua risiko penyakit jantung, risiko yang paling utama adalah diabetes:
* Diabetes meningkatkan risiko serangan jantung atau strok 2 hingga 4 kali ganda.
* Dua daripada tiga penghidap diabetes meninggal dunia akibat penyakit jantung atau strok.
* Penghidap diabetes lebih cenderung meninggal dunia akibat serangan jantung berbanding mereka yang tidak menghidap penyakit tersebut.
* Jika tidak dikawal dengan baik, mereka yang menghidap diabetes akan mengalami serangan jantung lebih awal dan selalunya akan mengakibatkan maut.
Diabetes adalah keadaan di mana anda mempunyai kandungan glukosa yang tinggi dalam darah. Apabila tidak diuruskan dengan sempurna, paras glukosa darah yang meningkat ini akan merosakkan anggota badan termasuk mata, buah pinggang dan jantung.
Ia juga mengucar-ngacirkan paras tekanan darah dan kolesterol darah serta mengakibatkan metabolisme anda menjadi tidak menentu terutamanya menyebabkan paras lemak darah menjadi tidak normal (rendah paras kolesterol HDL (baik)), tinggi paras trigliserida dan kadang-kadang, tinggi paras kolesterol LDL (jahat).
Kombinasi paras glukosa darah tinggi, paras lemak yang tidak normal serta tekanan darah yang tinggi akan merosakkan saluran darah (arteri), mengakibatkan pengumpulan plak (deposit lemak) serta menghalang pengaliran darah.
Plak mungkin akan pecah dan membentuk ketulan darah beku yang boleh menghalang pengaliran darah secara sebahagian atau sepenuhnya. Anda akan mendapat serangan jantung atau strok apabila pengaliran darah ke jantung atau otak anda terganggu.
BERUBAHLAH HARI INI!
Jangan bimbang walaupun anda mendapati jantung anda sedang berdegup dengan lebih cepat akibat membaca maklumat dalam artikel ini. Mencegah diabetes serta penyakit jantung bukanlah sesuatu yang mustahil.
Anda hanya perlu membuat beberapa perubahan positif kepada gaya hidup serta mengekalkan paras glukosa darah, kolesterol darah dan tekanan darah dalam lingkungan yang sihat.
Berikut adalah cara untuk mencegah diabetes serta memastikan jantung anda sihat dan akan berdegup untuk jangka masa yang amat panjang.
1. Ambil diet yang pelbagai serta seimbang: Diet untuk jantung yang sihat merupakan diet yang mengutamakan makanan yang kaya dengan kandungan serat seperti buah-buahan, sayur-sayuran serta bijirin penuh serta makanan-makanan lain yang rendah lemak, gula dan garam
l Tingkatkan jumlah pengambilan serat dalam diet anda. Serat larut (seperti beta glukan, pektin dan sebagainya) terbukti dapat mengurangkan paras kolesterol LDL (jahat) dalam darah dengan memerangkap asid hempedu (yang mengandungi kolesterol) serta kolesterol dari diet yang terdapat dalam saluran pencernaan dan mengeluarkan mereka dari sistem badan anda.
Ini bermakna badan anda akan menyerap kolesterol yang lebih sedikit dan dengan demikian akan mengurangkan risiko penyakit jantung. Makanan yang mengandungi serat larut termasuk oat, barli, sesetengah roti bijirin penuh, legum, buah-buahan (seperti jambu batu dan betik) dan sayur-sayuran.
l Kurangkan pengambilan semua jenis lemak. Hadkan makanan berkolesterol tinggi (seperti udang, ketam, tiram, sotong, kuning telur dan ofal (hati, buah pinggang, usus, otak) serta lemak tepu (yang paling banyak terdapat dalam haiwan atau makanan berasaskan haiwan) yang boleh meningkatkan kolesterol LDL anda. Elakkan asid lemak trans yang sering terdapat dalam barangan makanan yang dibakar secara komersial, marjerin, makanan snek serta makanan proses.
l Tingkatkan pengambilan lemak tak tepu. Lemak poli tak tepu dan lemak mono tak tepu akan membantu menurunkan paras kolesterol LDL (jahat). Kadang kala, lemak poli tak tepu (PUFA) akan juga menurunkan paras kolesterol HDL (baik) tetapi lemak mono tak tepu (MUFA) adalah neutral.
Sumber-sumber lemak mono tak tepu termasuk minyak tumbuh-tumbuhan seperti kanola, zaitun dan kacang tanah manakala lemak poli tak tepu pula datang daripada sayur-sayuran, minyak tumbuh-tumbuhan (jagung, bunga matahari, kacang soya), kekacang (badam, kacang hazel) serta beberapa jenis ikan seperti ikan salmon dan tuna.
2. Kekalkan berat badan yang sihat: Bersenam sekurang-kurangnya 30 minit sehari untuk kebanyakan hari dalam seminggu sebagai rutin. Jiika anda mempunyai berat badan berlebihan atau obes, perkara pertama yang perlu dilakukan ialah mengurangkan berat badan. Untuk itu, anda perlu mengurangkan makan serta bersenam sekurang-kurangnya 60 minit untuk kebanyakan hari dalam seminggu. Dapatkan nasihat doktor sebelum memulakan program menurunkan berat badan.
3. Berehat dan relaks: Tekanan atau stres boleh menjejaskan anda dalam banyak cara terutama apabila terlalu sibuk sehingga tidak mempunyai masa untuk makan secara teratur dan jika anda dapat makan sekalipun, anda tidak teliti dalam pemilihan makanan.
Anda tidak mempunyai banyak masa yang terluang untuk aktiviti fizikal, jarang dapat berehat dan mungkin juga akan mengambil kafein, nikotin atau alkohol untuk membantu menghilangkan stres. Semua ini boleh meningkatkan paras kolesterol darah, tekanan darah serta glukosa darah anda.
Beberapa cara untuk membantu anda menghadapi stres adalah: Mulakan (dan jangan berhenti dari mengikuti) satu program senaman serta mulakan suatu hobi atau amalkan bermeditasi. Kerap beribadah (atau percayakan pada Tuhan) adalah cara baik untuk mengurangkan stres dalam kehidupan.
Luangkan masa bersama orang-orang yang disayangi serta berfikir secara berperspektif – yakinkan hati bahawa bukan semuanya merupakan bencana. Selalu luangkan masa setiap hari untuk berehat (iaitu dengan sengaja tidak melakukan sebarang aktiviti) dan pastikan anda mendapatkan tidur lena yang secukupnya.
4. Berhenti merokok dan hadkan pengambilan alkohol: Merokok menyebabkan saluran darah menjadi sempit serta mengurangkan bekalan darah ke organ-organ penting. Jika anda perokok, anda perlu mengambil keputusan untuk berhenti hari ini juga. Dapatkan sokongan keluarga dan jika perlu, dapatkan nasihat daripada doktor anda.
Jika anda perlu mengambil alkohol, pastikan pengambilan yang minimum (contohnya paling banyak bagi wanita segelas wain (4oz/120ml) sehari dan lelaki 2 gelas wain sehari). Jika anda sukar untuk mengurangkannya, mungkin sudah tiba masanya untuk anda mendapatkan bantuan profesional.
5. Kerap berjumpa dengan doktor anda: Pemeriksaan perubatan yang kerap dapat mengesan serta merawat kes-kes penyakit diabetes serta penyakit jantung lebih awal. Oleh itu, anda digalakkan menjalani pemeriksaan doktor sekurang-kurangnya sekali setahun.
Doktor akan memeriksa berat badan anda, mengukur lilit pinggang, tekanan darah serta menjalankan ujian darah untuk menentukan paras glukosa darah dan kolesterol darah.
Untuk mengetahui nilai-nilai yang sepatutnya bagi anda, sila rujuk jadual. Jika nilai-nilai anda berada di atas nilai-nilai yang tersenarai di sini, maka anda perlu segera mendapatkan nasihat doktor anda.
- Artikel ini sumbangan program Menangani Wabak Diabetes Penjagaan Jantung yang dianjurkan oleh Institut Diabetes Negara (NADI) dengan usahasama Kementerian Kesihatan Malaysia, Persatuan Pemakanan Malaysia, Persatuan Dietitian Malaysia dan Persatuan Kajian Obesiti Malaysia.
Program ini disokong dengan geran pendidikan tanpa syarat daripada Roti Gardenia Breakthru. Untuk pertanyaan, sila hubungi NADI di talian: 03-78761676/78761677. Keluaran tiga minggu yang akan datang: Ketahui Paras Glukosa Darah Anda.
Sayangi jantung, cegah diabetes
Oleh: PROF. EMERITUS DATUK MUSTAFFA EMBONG (Pakar Perunding Diabetes, Institut Diabetes Negara (NADI)
HARI ini Hari Jantung Sedunia. Dalam tahun yang ketujuh ini, Hari Jantung Sedunia bermatlamat menjana kesedaran awam tentang penyakit jantung serta cara-cara pencegahannya menerusi gaya hidup sihat.
Pernahkah anda terfikir sama ada jantung anda sihat atau ia hanya beberapa tingkat lagi daripada terkena serangan jantung? Jika anda pernah berfikir tentangnya, maka rencana ini dapat membantu mentaksir risiko anda mendapat serangan jantung serta langkah-langkah pencegahan yang boleh diambil.
Namun demikian, jika anda masih belum memikirkan tentang penyakit ini, maka hari ini merupakan hari yang paling baik untuk anda mula memikirkannya!
Penyakit jantung merupakan pembunuh nombor 1 dunia yang dianggar meragut 17.5 juta nyawa setiap tahun. Apa yang menjadikan statistik ini lebih menggerunkan adalah kerana mereka yang menghidap penyakit ini mungkin tidak menunjukkan sebarang simptom sebelum terkena serangan.
Anda mungkin menjalankan aktiviti harian seperti biasa tanpa sebarang masalah tetapi tiba-tiba ia menyerang anda, menyebabkan anda terkena serangan jantung ataupun strok. Selalunya jika ini berlaku, maka semua niat dan tekad untuk menjaga kesihatan diri mungkin telahpun terlambat.
Penyakit jantung merupakan contoh yang terbaik untuk pepatah, “Pencegahan adalah lebih baik daripada rawatan”. Serangan jantung boleh dicegah dan berikut adalah cara-cara anda boleh amalkan.
ADAKAH ANDA BERISIKO?
Anda mungkin merupakan calon utama untuk mendapat serangan jantung jika anda...
* Mempunyai sejarah keluarga yang menghidap penyakit jantung
* Menjalani gaya hidup yang sedentari (tidak aktif)
* Mengamalkan tabiat makan tidak sihat
* Merokok
* Sering naik marah, mengalami tekanan
* Berat badan berlebihan atau obes
* Mempunyai tekanan darah tinggi (hipertensi)
* Mempunyai kolesterol darah yang tinggi (hiperkolesterolemia)
* Mempunyai diabetes melitus
Faktor risiko yang paling utama
Di antara semua risiko penyakit jantung, risiko yang paling utama adalah diabetes:
* Diabetes meningkatkan risiko serangan jantung atau strok 2 hingga 4 kali ganda.
* Dua daripada tiga penghidap diabetes meninggal dunia akibat penyakit jantung atau strok.
* Penghidap diabetes lebih cenderung meninggal dunia akibat serangan jantung berbanding mereka yang tidak menghidap penyakit tersebut.
* Jika tidak dikawal dengan baik, mereka yang menghidap diabetes akan mengalami serangan jantung lebih awal dan selalunya akan mengakibatkan maut.
Diabetes adalah keadaan di mana anda mempunyai kandungan glukosa yang tinggi dalam darah. Apabila tidak diuruskan dengan sempurna, paras glukosa darah yang meningkat ini akan merosakkan anggota badan termasuk mata, buah pinggang dan jantung.
Ia juga mengucar-ngacirkan paras tekanan darah dan kolesterol darah serta mengakibatkan metabolisme anda menjadi tidak menentu terutamanya menyebabkan paras lemak darah menjadi tidak normal (rendah paras kolesterol HDL (baik)), tinggi paras trigliserida dan kadang-kadang, tinggi paras kolesterol LDL (jahat).
Kombinasi paras glukosa darah tinggi, paras lemak yang tidak normal serta tekanan darah yang tinggi akan merosakkan saluran darah (arteri), mengakibatkan pengumpulan plak (deposit lemak) serta menghalang pengaliran darah.
Plak mungkin akan pecah dan membentuk ketulan darah beku yang boleh menghalang pengaliran darah secara sebahagian atau sepenuhnya. Anda akan mendapat serangan jantung atau strok apabila pengaliran darah ke jantung atau otak anda terganggu.
BERUBAHLAH HARI INI!
Jangan bimbang walaupun anda mendapati jantung anda sedang berdegup dengan lebih cepat akibat membaca maklumat dalam artikel ini. Mencegah diabetes serta penyakit jantung bukanlah sesuatu yang mustahil.
Anda hanya perlu membuat beberapa perubahan positif kepada gaya hidup serta mengekalkan paras glukosa darah, kolesterol darah dan tekanan darah dalam lingkungan yang sihat.
Berikut adalah cara untuk mencegah diabetes serta memastikan jantung anda sihat dan akan berdegup untuk jangka masa yang amat panjang.
1. Ambil diet yang pelbagai serta seimbang: Diet untuk jantung yang sihat merupakan diet yang mengutamakan makanan yang kaya dengan kandungan serat seperti buah-buahan, sayur-sayuran serta bijirin penuh serta makanan-makanan lain yang rendah lemak, gula dan garam
l Tingkatkan jumlah pengambilan serat dalam diet anda. Serat larut (seperti beta glukan, pektin dan sebagainya) terbukti dapat mengurangkan paras kolesterol LDL (jahat) dalam darah dengan memerangkap asid hempedu (yang mengandungi kolesterol) serta kolesterol dari diet yang terdapat dalam saluran pencernaan dan mengeluarkan mereka dari sistem badan anda.
Ini bermakna badan anda akan menyerap kolesterol yang lebih sedikit dan dengan demikian akan mengurangkan risiko penyakit jantung. Makanan yang mengandungi serat larut termasuk oat, barli, sesetengah roti bijirin penuh, legum, buah-buahan (seperti jambu batu dan betik) dan sayur-sayuran.
l Kurangkan pengambilan semua jenis lemak. Hadkan makanan berkolesterol tinggi (seperti udang, ketam, tiram, sotong, kuning telur dan ofal (hati, buah pinggang, usus, otak) serta lemak tepu (yang paling banyak terdapat dalam haiwan atau makanan berasaskan haiwan) yang boleh meningkatkan kolesterol LDL anda. Elakkan asid lemak trans yang sering terdapat dalam barangan makanan yang dibakar secara komersial, marjerin, makanan snek serta makanan proses.
l Tingkatkan pengambilan lemak tak tepu. Lemak poli tak tepu dan lemak mono tak tepu akan membantu menurunkan paras kolesterol LDL (jahat). Kadang kala, lemak poli tak tepu (PUFA) akan juga menurunkan paras kolesterol HDL (baik) tetapi lemak mono tak tepu (MUFA) adalah neutral.
Sumber-sumber lemak mono tak tepu termasuk minyak tumbuh-tumbuhan seperti kanola, zaitun dan kacang tanah manakala lemak poli tak tepu pula datang daripada sayur-sayuran, minyak tumbuh-tumbuhan (jagung, bunga matahari, kacang soya), kekacang (badam, kacang hazel) serta beberapa jenis ikan seperti ikan salmon dan tuna.
2. Kekalkan berat badan yang sihat: Bersenam sekurang-kurangnya 30 minit sehari untuk kebanyakan hari dalam seminggu sebagai rutin. Jiika anda mempunyai berat badan berlebihan atau obes, perkara pertama yang perlu dilakukan ialah mengurangkan berat badan. Untuk itu, anda perlu mengurangkan makan serta bersenam sekurang-kurangnya 60 minit untuk kebanyakan hari dalam seminggu. Dapatkan nasihat doktor sebelum memulakan program menurunkan berat badan.
3. Berehat dan relaks: Tekanan atau stres boleh menjejaskan anda dalam banyak cara terutama apabila terlalu sibuk sehingga tidak mempunyai masa untuk makan secara teratur dan jika anda dapat makan sekalipun, anda tidak teliti dalam pemilihan makanan.
Anda tidak mempunyai banyak masa yang terluang untuk aktiviti fizikal, jarang dapat berehat dan mungkin juga akan mengambil kafein, nikotin atau alkohol untuk membantu menghilangkan stres. Semua ini boleh meningkatkan paras kolesterol darah, tekanan darah serta glukosa darah anda.
Beberapa cara untuk membantu anda menghadapi stres adalah: Mulakan (dan jangan berhenti dari mengikuti) satu program senaman serta mulakan suatu hobi atau amalkan bermeditasi. Kerap beribadah (atau percayakan pada Tuhan) adalah cara baik untuk mengurangkan stres dalam kehidupan.
Luangkan masa bersama orang-orang yang disayangi serta berfikir secara berperspektif – yakinkan hati bahawa bukan semuanya merupakan bencana. Selalu luangkan masa setiap hari untuk berehat (iaitu dengan sengaja tidak melakukan sebarang aktiviti) dan pastikan anda mendapatkan tidur lena yang secukupnya.
4. Berhenti merokok dan hadkan pengambilan alkohol: Merokok menyebabkan saluran darah menjadi sempit serta mengurangkan bekalan darah ke organ-organ penting. Jika anda perokok, anda perlu mengambil keputusan untuk berhenti hari ini juga. Dapatkan sokongan keluarga dan jika perlu, dapatkan nasihat daripada doktor anda.
Jika anda perlu mengambil alkohol, pastikan pengambilan yang minimum (contohnya paling banyak bagi wanita segelas wain (4oz/120ml) sehari dan lelaki 2 gelas wain sehari). Jika anda sukar untuk mengurangkannya, mungkin sudah tiba masanya untuk anda mendapatkan bantuan profesional.
5. Kerap berjumpa dengan doktor anda: Pemeriksaan perubatan yang kerap dapat mengesan serta merawat kes-kes penyakit diabetes serta penyakit jantung lebih awal. Oleh itu, anda digalakkan menjalani pemeriksaan doktor sekurang-kurangnya sekali setahun.
Doktor akan memeriksa berat badan anda, mengukur lilit pinggang, tekanan darah serta menjalankan ujian darah untuk menentukan paras glukosa darah dan kolesterol darah.
Untuk mengetahui nilai-nilai yang sepatutnya bagi anda, sila rujuk jadual. Jika nilai-nilai anda berada di atas nilai-nilai yang tersenarai di sini, maka anda perlu segera mendapatkan nasihat doktor anda.
- Artikel ini sumbangan program Menangani Wabak Diabetes Penjagaan Jantung yang dianjurkan oleh Institut Diabetes Negara (NADI) dengan usahasama Kementerian Kesihatan Malaysia, Persatuan Pemakanan Malaysia, Persatuan Dietitian Malaysia dan Persatuan Kajian Obesiti Malaysia.
Program ini disokong dengan geran pendidikan tanpa syarat daripada Roti Gardenia Breakthru. Untuk pertanyaan, sila hubungi NADI di talian: 03-78761676/78761677. Keluaran tiga minggu yang akan datang: Ketahui Paras Glukosa Darah Anda.
Tip menjaga jantung
Selamat membaca..........
Tip menjaga jantung Petikan Utusan Malaysia 6/10/2007
KAJIAN telah membuktikan bahawa kejayaan lebih mudah dicapai melalui sokongan rakan-rakan serta ahli keluarga.
Individu yang mengamalkan gaya hidup sihat semasa kecil mereka didapati cenderung mengekalkan tabiat yang sama sepanjang hidup mereka.
Sekeluarga yang makan makanan berzat bersama-sama, tinggal dalam persekitaran bebas rokok dan aktif secara fizikalnya, berada dalam landasan yang betul untuk mengurangkan risiko penyakit jantung dan strok.
Berikut adalah beberapa langkah mudah yang boleh anda ikut bagi membantu melindungi keluarga anda daripada penyakit jantung dan strok. Berubahlah mulai hari ini!
1. Galakkan setiap orang untuk makan hidangan yang sihat dan seimbang. Ini termasuklah daging tanpa lemak sama ada dikukus, rebus, panggang atau bakar), ikan, sayur-sayuran, kekacang, buah-buahan dan produk rendah lemak
2. Sediakan sekurang-kurangnya lima hidangan sayur-sayuran dan buah-buahan, sehari
3. Minum air putih, susu segar atau rendah lemak, jus buah-buahan tanpa pemanis berbanding minuman ringan
4. Masukkan sayur-sayuran atau buah-buahan dalam makanan tengah hari atau snek/kudapan anak-anak anda di sekolah. Pujuk dan yakinkan ibu bapa kepada kawan-kawan anak anda agar melakukan perkara yang sama. Dapatkan juga sokongan daripada guru-guru mereka untuk menjadikan pemakanan sihat sebagai agenda sekelas
5. Pastikan anda tidak menggunakan garam yang berlebihan terutamanya yang didapati di dalam makanan diproses
6. Rancang lebih banyak aktiviti bersama keluarga di luar rumah. Bersenamlah 30 minit setiap hari dan terapkan rutin kerja seharian anda sebagai aktiviti fizikal. Misalnya, gunakan tangga berbanding menaiki lif
7. Jadikan rumah anda bebas rokok dan cubalah untuk memastikan yang anak-anak anda tidak merokok atau menghisap tembakau walaupun jauh dari pandangan anda
8. Hadkan masa melihat skrin - baik televisyen atau komputer, tutup suisnya sebanyak masa yang mungkin. Pastikan masa-masa terluang anak anda dipenuhi dengan aktiviti fizikal. Kenapa anda tidak berjalan kaki atau berbasikal sahaja dengan anak- anak ke sekolah?
9. Sebagai salah seorang ahli keluarga, tunjukkan contoh yang baik dengan makan secara sihat, aktif secara fizikal dan tidak merokok
10. Jika anda rasa sesiapa sahaja di dalam ahli keluarga anda berisiko mendapat penyakit jantung, dapatkan pemeriksaan lanjut dengan doktor.
Tip menjaga jantung Petikan Utusan Malaysia 6/10/2007
KAJIAN telah membuktikan bahawa kejayaan lebih mudah dicapai melalui sokongan rakan-rakan serta ahli keluarga.
Individu yang mengamalkan gaya hidup sihat semasa kecil mereka didapati cenderung mengekalkan tabiat yang sama sepanjang hidup mereka.
Sekeluarga yang makan makanan berzat bersama-sama, tinggal dalam persekitaran bebas rokok dan aktif secara fizikalnya, berada dalam landasan yang betul untuk mengurangkan risiko penyakit jantung dan strok.
Berikut adalah beberapa langkah mudah yang boleh anda ikut bagi membantu melindungi keluarga anda daripada penyakit jantung dan strok. Berubahlah mulai hari ini!
1. Galakkan setiap orang untuk makan hidangan yang sihat dan seimbang. Ini termasuklah daging tanpa lemak sama ada dikukus, rebus, panggang atau bakar), ikan, sayur-sayuran, kekacang, buah-buahan dan produk rendah lemak
2. Sediakan sekurang-kurangnya lima hidangan sayur-sayuran dan buah-buahan, sehari
3. Minum air putih, susu segar atau rendah lemak, jus buah-buahan tanpa pemanis berbanding minuman ringan
4. Masukkan sayur-sayuran atau buah-buahan dalam makanan tengah hari atau snek/kudapan anak-anak anda di sekolah. Pujuk dan yakinkan ibu bapa kepada kawan-kawan anak anda agar melakukan perkara yang sama. Dapatkan juga sokongan daripada guru-guru mereka untuk menjadikan pemakanan sihat sebagai agenda sekelas
5. Pastikan anda tidak menggunakan garam yang berlebihan terutamanya yang didapati di dalam makanan diproses
6. Rancang lebih banyak aktiviti bersama keluarga di luar rumah. Bersenamlah 30 minit setiap hari dan terapkan rutin kerja seharian anda sebagai aktiviti fizikal. Misalnya, gunakan tangga berbanding menaiki lif
7. Jadikan rumah anda bebas rokok dan cubalah untuk memastikan yang anak-anak anda tidak merokok atau menghisap tembakau walaupun jauh dari pandangan anda
8. Hadkan masa melihat skrin - baik televisyen atau komputer, tutup suisnya sebanyak masa yang mungkin. Pastikan masa-masa terluang anak anda dipenuhi dengan aktiviti fizikal. Kenapa anda tidak berjalan kaki atau berbasikal sahaja dengan anak- anak ke sekolah?
9. Sebagai salah seorang ahli keluarga, tunjukkan contoh yang baik dengan makan secara sihat, aktif secara fizikal dan tidak merokok
10. Jika anda rasa sesiapa sahaja di dalam ahli keluarga anda berisiko mendapat penyakit jantung, dapatkan pemeriksaan lanjut dengan doktor.
03 October 2007
Masalah beg berat
Selamat membaca..........
Sokong masalah beg berat murid sekolah dikaji
SAYA amat tertarik dengan persoalan yang dikemukakan dalam ruangan forum Utusan Malaysia kebelakangan ini iaitu masalah beg berat dan keselesaan bilik darjah. Saya mempunyai anak yang bersekolah di tahun satu.
Setiap malam saya akan mengemas buku anak saya mengikut jadual yang diberikan oleh guru kelas.
Saya bertanyakan anak saya adakah perlu dibawa contohnya buku pelajaran Agama Islam iaitu buku teks dan lima buku latihan, jawapannya kena bawa kerana guru suruh bawa semua.
Jadi lima bukulah jawabnya kena bawa, tidak termasuk buku tulis yang berjumlah enam buah (itu baru melibatkan satu mata pelajaran). Cuba bayangkan kalau hari itu ada lima mata pelajaran.
Seperkara lagi yang saya dipertikaikan ialah kenapa buku tulis yang telah habis digunakan, perlu digam dengan buku tulis yang baru, semakin tebal dan beratlah jawabnya.
Seingat saya semasa saya bersekolah dahulu, tidak pernah guru suruh kami berbuat demikian, bukannya hendak ulang kaji latihan yang telah dibuat itu.
Tolonglah fikir tentang perkara ini, kami dulu belajar tidaklah seteruk ini tetapi saya rasa dari segi pembelajaran kami jauh lebih baik, malah dapat pergi ke menara gading juga, tanpa perlu tampal buku tulis.
Saya kasihan budak tahun satu yang saiznya kecil. Anak saya apabila ke sekolah, saya sendiri akan bawa beg sekolah dari kereta sehingga ke pintu pagar sekolah. Kemudian saya pesan berkali-kali agar dia tarik beg tersebut, saya tidak benarkan dia pikul, saya takut apabila terlalu berat ia akan menjejaskan tulang belakangnya nanti.
Saya benar-benar berharap Kementerian Pelajaran dapat berbuat sesuatu kerana perkara ini sudah banyak kali dibangkitkan tetapi masih tiada jalan penyelesaiannya.
Satu lagi ialah isu keselesaan. Sekolah adalah tempat pelajar menimba ilmu, berilah keselesaan kepada murid belajar. Buatlah sesuatu, terutama sekali bilik darjah yang menempatkan 35 orang murid, tingkapnya cuma ada di satu sisi dan mempunyai dua kipas di tengahnya sahaja.
Bayangkanlah betapa anak- anak kita belajar di dalam bilik yang panas dan kurang pengudaraan. Renungkanlah fikirkanlah.
– IBU PRIHATIN,
Sokong masalah beg berat murid sekolah dikaji
SAYA amat tertarik dengan persoalan yang dikemukakan dalam ruangan forum Utusan Malaysia kebelakangan ini iaitu masalah beg berat dan keselesaan bilik darjah. Saya mempunyai anak yang bersekolah di tahun satu.
Setiap malam saya akan mengemas buku anak saya mengikut jadual yang diberikan oleh guru kelas.
Saya bertanyakan anak saya adakah perlu dibawa contohnya buku pelajaran Agama Islam iaitu buku teks dan lima buku latihan, jawapannya kena bawa kerana guru suruh bawa semua.
Jadi lima bukulah jawabnya kena bawa, tidak termasuk buku tulis yang berjumlah enam buah (itu baru melibatkan satu mata pelajaran). Cuba bayangkan kalau hari itu ada lima mata pelajaran.
Seperkara lagi yang saya dipertikaikan ialah kenapa buku tulis yang telah habis digunakan, perlu digam dengan buku tulis yang baru, semakin tebal dan beratlah jawabnya.
Seingat saya semasa saya bersekolah dahulu, tidak pernah guru suruh kami berbuat demikian, bukannya hendak ulang kaji latihan yang telah dibuat itu.
Tolonglah fikir tentang perkara ini, kami dulu belajar tidaklah seteruk ini tetapi saya rasa dari segi pembelajaran kami jauh lebih baik, malah dapat pergi ke menara gading juga, tanpa perlu tampal buku tulis.
Saya kasihan budak tahun satu yang saiznya kecil. Anak saya apabila ke sekolah, saya sendiri akan bawa beg sekolah dari kereta sehingga ke pintu pagar sekolah. Kemudian saya pesan berkali-kali agar dia tarik beg tersebut, saya tidak benarkan dia pikul, saya takut apabila terlalu berat ia akan menjejaskan tulang belakangnya nanti.
Saya benar-benar berharap Kementerian Pelajaran dapat berbuat sesuatu kerana perkara ini sudah banyak kali dibangkitkan tetapi masih tiada jalan penyelesaiannya.
Satu lagi ialah isu keselesaan. Sekolah adalah tempat pelajar menimba ilmu, berilah keselesaan kepada murid belajar. Buatlah sesuatu, terutama sekali bilik darjah yang menempatkan 35 orang murid, tingkapnya cuma ada di satu sisi dan mempunyai dua kipas di tengahnya sahaja.
Bayangkanlah betapa anak- anak kita belajar di dalam bilik yang panas dan kurang pengudaraan. Renungkanlah fikirkanlah.
– IBU PRIHATIN,
Subscribe to:
Posts (Atom)